NUEVOS EJERCICIOS

Ejercicios de Fuerza

Fuerza individual

1-4.- 4 ejercicios de brazos: Fondos o lagartijas

11.- abdominales con golpeos

12-38.- abdominales:

• 4 de abdominales con las piernas flexionadas

• 6 de abdominales sentado moviendo las piernas

• 3 de abdominales con giros

• 2 de abdominales inferiores

• 4 de abdominales en las espalderas

• 2 de abdominales en el banco inclinado

• 3 de la bisagra

• 3 de otras formas de hacer abdominales

39.- Cuestas o gradas

40.- Vallas

Fuerza en grupo

1,.no tocar el balón.

Pesas

1.- Sentadilla + sprines/multisaltos

1.- Entrenamiento especial para un jugador que necesita mejorar la potencia y la resistencia aeróbica

Fuerza por parejas

1.- Abdominales y lumbares

2.- Arrastres

3.- Brazos

4.- Piernas

5.- Abdominales y lumbares

6.- Fuerza por parejas

7.- Arrastres por parejas

8.- Arrastres en progresión

9.- De piernas por parejas

10.- Fuerza de brazos por parejas

11.- Saltos por parejas y abdominales