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CLASIFICACIÓN DE LOS MÉTODOS DE DESARROLLO MUSCULAR

A continuación detallo los métodos más conocidos que se utilizan para la hipertrofia muscular.

Los he clasificado en estos en 4 grupos:

• CARGA: Hace referencia a la forma de aumentar o disminuir la carga a levantar. Es inversamente proporcional a las repeticiones ejecutadas, es decir, a mayor carga menos repeticiones
• ORGANIZACION DE LOS EJERCICIOS: Es el orden de ejecución de los ejercicios. Podemos combinar varios ejercicios organizándolos de diferentes maneras, e incluso puedo quitar el descanso entre ellos.
• EJECUCION: Cuando realizamos las repeticiones de los ejercicios podemos llegar a la máxima contracción ("fallo" muscular") o no, e incluso pueden ser con ayuda.
• TIPOS DE CONTRACCIÓN: ¿En qué momento de la ejecución del ejercicio concentro la mayor carga? Puede ser al levantar la carga (contracción concéntrica), al bajar la carga (contracción excéntrica), puede ser en los dos movimientos, e incluso parar en mitad del recorrido manteniendo los músculos en tensión (contracción isométrica).

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