HIGIENE ALIMENTICIA

DESAYUNAR LO ANTES POSIBLE

20 a un 30 % de las calorías diarias

700 a 875 calorías (dieta de 3.500 cal.)

DISTRIBUCIÓN ADECUADA DE LAS COMIDAS

DESAYUNO: 20 – 25 %

ALMUERZO: 35 – 40 %

MERIENDA: 10 – 20 %

CENA: 15 – 25 %

COMER VARIEDAD DE ALIMENTOS

 

MANTENER EL PESO IDEAL

 

EVITAR LOS EXCESOS DE GRASA SATURADA

COMO FUENTE DE PROTEINAS, ESCOGER CARNES MAGRAS, PESCADOS, AVES, LEGUMBRES, QUESO

COCINAR A LA PLANCHA, BRASA, HORNO O HERVIR, NO FREIRLOS.

 

COMER ALIMENTOS CON FÉCULA Y FIBRA

VERDURAS, ENSALADAS, FRUTAS, CEREALES, PAN

 

EVITAR EL EXCESO DE AZUCAR. 

 

EVITAR EL EXCESO DE SAL